ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, СТРЕСС И ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЕ
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – СОСТОЯНИЕ ПСИХИЧЕСКОЙ СФЕРЫ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩЕЕСЯ ДУШЕВНЫМ КОМФОРТОМ И ОБЕСПЕЧИВАЮЩЕЕ АДЕКВАТНУЮ РЕАКЦИЮ ПОВЕДЕНИЯ.
Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Когда стресс продолжается длительное время, то на фоне сильного раздражения нервной системы могут возникнуть мигрени, повышенное давление, боли в спине, сахарный диабет, импотенция.
Преодолению стресса способствуют:
• Физическая активность. Длительные упражнения, кардионагрузки, укрепляющие сердце и легкие, помогают снизить депрессию и тревожность.
• Позитивный, оптимистичный настрой, хорошее настроение.
• Релаксация (умение расслабляться успокаиваться, хобби).
• Моральная поддержка (наличие друзей, близких, любимых людей – тех, кто готов помочь и поддержать вас в трудную минуту).
• Духовность (религиозность).
• Отсутствие вредных привычек (курение, переедание) – то есть контроль за нормальным весом, отказ от курения.
преодоление стресса
1. Удостоверьтесь, что вы уделяете сну достаточное количество времени. Сон наиболее действенным образом способствует тому, чтобы помочь уму и телу справиться с напряжением. Необходимо хотя бы на некоторое время изменить своим вечерним привычкам и отвести сну значительное и строго определенное время.
2. Задумайтесь о своем питании. Если к полудню ваш рацион состоял только из пончика и чашки кофе, то нет ничего удивительного в том, что вы находитесь в нервном и подавленном состоянии.
3. Спросите себя, будет ли причина стресса так же важна для вас через месяц или год. Если вы посмотрите на ситуацию, как на нечто временное и, возможно, служащее Вам неким испытанием, — это поможет легче преодолеть трудности.
4. Если среди ваших знакомых есть неунывающий человек, Вы можете взять его за образец и представить, что бы он сделал в Вашей ситуации? Можно просто просто поговорить с таким человеком. Мысленный перенос проблемы на другого человека, которого Вы считаете сильнее или умнее Вас, может помочь справиться с проблемой, разрядить стресс.
5. Опишите свои чувства и мысли на листе бумаги. Именно на бумаге — это действеннее, чем помещать сокровенное в блог. С бумагой Вы будете гораздо более искренними и сможете дать волю своим эмоциям, не оглядываясь на мнение окружающих. Через некоторое время, прочитайте, что Вы написали и, возможно, Ваше отношение к проблемам станет более ироничным.
6. Есть что-то, за что Вы чувствуете свою вину? Если так, то чем скорее Вы побеседуете с человеком, которому Вы причинили ущерб, тем быстрее Вас перестанет мучать совесть. Кроме того, в том случае если человек действительно сильно обижен на Вас, такая беседа обязательно станет напряженной, а подобная эмоциональная встряска зачастую оказывается полезной в период стресса.
7. В случае крайнего нервного расстройства, когда эмоции захлестывают, — поработайте со своим дыханием. Дыша глубоко и равномерно Вы обязательно успокоитесь.
8. Не сдерживайте себя лишний раз и открыто выражайте свои чувства. Главное – знать меру.
9. Почитайте хорошую книгу. Это кажется наивным, но так Вы можете на время перенестись от своих неурядиц и стресса в безопасный виртуальный мир. К несчастью писателей – книги не у многих вызывают привыкание.
10. Или наоборот бросьте книжку и займитесь спортом. Можно купить тренажер и заниматься каждый день дома. Но свежий воздух — тоже важен. Поэтому бег по улице в хорошую погоду – один из лучших способов развеяться.